Poggiare i piedi a terra divari­cati in linea con i fianchi. Le punte dei piedi sono rivolte legger­men­te ver­so l’ester­no. Piegan­do il bacino, china­re il torso legger­mente in avanti, tenen­do dritta la colon­na verte­brale insie­me alla testa, che ne è il pro­lunga­mento, e sos­tenersi con le braccia ap­pog­giate sulle cosce. Inspi­ra­re lenta­mente e profonda­mente dal naso ed espira­re altret­tanto len­ta­men­te dosando l’aria con la tecnica delle labbra socchiuse1.

In piedi, divaricare le gambe alla stes­sa distan­za dei fianchi. Le gi­nocchia sono legger­mente piegate e le pun­te dei piedi sono leggermente rivolte verso l’esterno. Piegan­do il bacino, chinare il torso legger­mente in avan­ti tenendo la colon­na verte­brale dritta insieme alla testa, che ne è il pro­lunga­men­to, e sostenersi con le braccia tese appoggiate sulle cosce. Inspi­rare lenta­men­te e profonda­mente dal naso ed es­pira­re altret­tanto lenta­mente dosando l’aria con la tec­nica delle labbra socchiuse.

Piegare il torso leggermen­te in avanti. Mette­re un piede davanti all’altro simu­lando un passo. Appog­giare l’avam­brac­cio al muro. Ap­pog­giare quin­di la testa all’avambraccio. Inspirare lentamente e profondamente dal naso ed espi­ra­re altrettan­to len­tamen­te dosando l’aria con la tecnica del­le labbra socchiuse.2