Gli esercizi di respirazione si riflettono sulla mobilità della gabbia toracica, sul rilassamento dei muscoli respiratori e sull’attivazione del principale di essi, il diaframma.

Esercizio 1 - Respirazione a labbra socchiuse

Inspirare (possibilmente dal naso) fino a riempire i polmoni.

Socchiudere le labbra come per fischiare.

Espirare lentamente con le labbra socchiuse. Assicurarsi che l’espirazione duri il doppio dell’inspirazione.

Non sforzarsi di vuotare i polmoni completamente.

Questa tecnica di respirazione è pensata per contrastare la dispnea ma anche per pre­venirla in caso di un importante sforzo fisico.

Esercizio 2 - Espirare lanciando la palla

In caso di affaticamento, espirare con decisione dalla bocca nel momen­to in cui si appoggia il piede (salendo le scale) o si preme il pedale (in bicicletta).

Alzare il braccio come a voler lanciare una palla. Al momento di lanciarla, espirare con decisione.

L’espirazione attiva e il movimento del braccio hanno un effetto stimolante.