Per ritrovare la pace interiore e migliorare postura e consapevolezza di sé.

• Posizione di partenza: in piedi, braccia rilassate lungo il corpo, peso del corpo sui talloni. Caviglie, ginocchia e anche leggermente piegate.
• In inspirazione, estendere la schiena aiutandosi con braccia e mani.
• In espirazione ritornare alla posizione di partenza.
• Ripetere più volte la sequenza.

Rende disponibili al contatto, dà accesso all’interiorità e permette di affrontare i cambiamenti con
coraggio.

• Posizione di partenza: I piedi, peso distribuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi.
• In inspirazione, estendere la parte anteriore del corpo aiutandosi con braccia e mani. Mantenere leggermente piegate caviglie, ginocchia e anche.
• In espirazione ritornare alla posizione di partenza. 
• Ripetere più volte la sequenza.

Effetto: gli esercizi di respirazione per le catene posteriore e anteriore regolano il ritmo naturale del respiro e migliorano la mobilità articolare. Rilassano la muscolatura della schiena e del petto.

Per recuperare l’equilibrio emotivo e accedere alla propria interiorità.

• Posizione di partenza: I piedi, peso distribuito uniformemente su tutta la pianta dei piedi.
• In inspirazione portare in avanti braccia e mani fino ad arrivare sopra la testa. In parallelo,
  flettere caviglie, ginocchia e anche.
• In espirazione ritornare alla posizione di partenza.
• Ripetere più volte la sequenza.

Effetto: l’esercizio di respirazione «Estensione» rinforza la muscolatura del torso e le articolazioni, porta equilibrio al sistema nervoso e rilassa la schiena creando più spazio per i dischi intravertebrali.