• Sedersi comodi e poggiare una mano sul ventre.
• Inspirare dal naso a fondo e lentamente, l’addome si gonfia. Quindi espirare altrettanto lentamente dalle labbra socchiuse.
• Espirando, la pancia riprende il suo normale volume.
• Dopo ogni ciclo di respirazione, aspettare qualche istante finché il corpo non riprende automaticamente con il respiro successivo.
• Notare come la respirazione rallenta e diventa più profonda.
• Chiudere gli occhi e pensare a un paesaggio rilassante e alla parola «serenità». Dopo alcuni minuti si troverà il proprio ritmo di respirazione.
• Se non si riesce a concentrarsi, fare qualche respiro normalmente e ricominciare daccapo. Per questo esercizio prendetevi del tempo e non siate troppo severi con voi stessi!

Effetto

• Gli organi hanno bisogno di ossigeno! Attraverso la respirazione profonda, penetra nel corpo una maggiore quantità di ossigeno. 
• L’espirazione a labbra socchiuse genera una pressione positiva all’interno delle vie respiratorie, facendo arrivare più ossigeno ai polmoni.
• Questo esercizio aiuta sia il corpo che la mente, perché respirare in modo consapevole riduce lo stress, l’ansia e le tensioni. Infine, quando si è rilassati si riesce a prendere sonno più facilmente.

Una tisana e una cena leggera creano ottimi presupposti per un riposo tranquillo. L’essenziale è che gli ingredienti siano quelli giusti: 

• Il tè nero, verde, ma anche oolong o bianco contengono la teina, che ha un effetto eccitante.
• In particolare chi ha difficoltà ad addormentarsi dovrebbe quindi passare nel pomeriggio ad altre varietà, come alle tisane (infusi di diverse erbe o di rooibos)

Miscela per tisana* (ingredienti per 100 g) 
20 g luppolo 
30 g melissa 
30 g passiflora 
20 g valeriana  

Consiglio: per un sapore più delicato si può aromatizzare con fiori d’arancio o lavanda

* © Ricetta fornita dalla Drogheria Habegger di Rubigen