Chi non ha bei ricordi delle canzoni cantate in gita o intorno a un falò? I più anziani cantavano addirittura ogni giorno: «Nella mia generazione si è sempre cantato: da soli, in famiglia, al lavoro o durante le scampagnate», racconta un’83enne lettrice di vivo. Cantare mette di buon umore e trasmette un senso di appartenenza.

E oltre a essere divertente, fa anche bene alla salute: infatti favorisce la circolazione e rafforza i polmoni. Chi canta, inconsapevolmente respira più a fondo, quindi non dal petto ma dalla pancia. Inspirando ed espirando profondamente si muove il diaframma, facendo un ottimo allenamento per i muscoli respiratori.

Con la respirazione profonda inoltre aumenta la saturazione dell’ossigeno. Ecco perché il canto aiuta i pazienti affetti da patologie polmonari e delle vie respiratorie: migliora la respirazione, aumenta le forze e accresce il benessere. Questo è importante, perché paura e dolori indeboliscono il fisico.

• Sedersi ben dritti, di modo che l’aria fluisca liberamente.
• Rilassare la muscolatura facciale e le spalle.
• Poggiare a terra i piedi, divaricati.
• Rilassare le ginocchia.

• Espirare pronunciando una lunga «F», come per spegnere una candela: così si allena il diaframma.
• Esercitarsi nella respirazione «di pancia» inspirando ed espirando profondamente.
• Mettere le mani sulla pancia o sulla vita e sentire come quest’area si dilata respirando.

Fra Martino, campanaro,
dormi tu, dormi tu?
Suona le campane,
suona le campane.
Din, don, dan, din, don, dan.

–

Gli esercizi sono presi dalla guida per il coaching di autogestione «Vivere meglio con la BPCO»: www.legapolmonare.ch/bpcocoaching